12 habitudes des gens efficaces au quotidien

Quelles sont les habitudes des gens efficaces? Que font-ils tous les jours?

Le but n'est pas de faire comme ces gens. Nos objectifs ne sont pas tous les mêmes. Nos contraintes et notre style de vie non plus.

Il n'est aucunement essentiel d'être parfaite dans tout ça pour réussir et être plus efficace. C'est possible aussi que tu ne fasses pas certaines de ces choses, et c'est correct.

Mais s'inspirer, se donner des idées, essayer de nouvelles choses, c'est toujours bon, et ça nous fait transformer et avancer.

Je t'invite donc à t'inspirer de ces idées et à voir s'il n'y a pas de nouvelles habitudes que tu pourrais intégrer dans ta vie pour la rendre meilleure, dans toutes les sphères.

1. Bouger quotidiennement et bien s'alimenter

J'ose penser que tu te doutais de celle-là. Pour atteindre nos objectifs, on a besoin d'un corps en santé, un véhicule fonctionnel. Sauter des repas, manger tout le temps du fast-food, ne jamais bouger sauf entre les pièces de notre maison, ça ne nous permettra pas de tenir bien longtemps. Tu as besoin d'énergie, d'évacuer ton stress, de nourrir ton corps, etc.

Ce n'est pas juste une question de bien-être général: une étude menée par Goodwill Management pour le Comité National Olympique et Sportif Français et le Medef a démontré que la pratique régulière d'une activité physique augmente la productivité d'un salarié de 6 à 9%. Bouger, ce n'est donc pas du temps volé à tes objectifs: c'est ce qui te donne les moyens de les atteindre.

2. Boire beaucoup d'eau, surtout en début de journée

L'hydratation, c'est une des choses qui te donne de l'énergie. Le matin, on est déshydratées, et parfois c'est à cause de ça qu'on a de la misère à se lever. Pour te guider, on devrait boire environ la moitié de notre poids en livres, en onces d'eau, par jour.

Truc: trouve-toi une grosse bouteille, regarde la quantité d'eau qui rentre à l'intérieur, et compte ton nombre de remplissages nécessaires. Ne bois pas seulement de l'eau quand tu as soif: la majorité d'entre nous (en tout cas moi) ne se rend pas compte qu'elle a soif ou besoin d'eau.

Et ce n'est pas juste une question de confort. Une étude menée par le professeur Asher Rosinger et son équipe de la Penn State University, publiée dans l'American Journal of Human Biology, a suivi 78 adultes pendant trois mois et a démontré qu'un niveau de déshydratation plus élevé était directement associé à une baisse de performance dans les tâches demandant une concentration soutenue: plus de temps pour accomplir la tâche, et plus d'erreurs commises. Ton verre d'eau, ce n'est pas un détail: c'est un outil de concentration.

3. Dire non

Efficacité ne veut pas dire tout faire. Les gens très efficaces savent lorsque l'opportunité ne vaut pas leur temps. Ils connaissent leurs priorités et écartent ce qui ne l'est pas. Dire non à une demande qui ne te sert pas, c'est en fait dire oui à ce qui compte vraiment pour toi. Ce n'est pas un geste égoïste: c'est un geste de priorisation.

4. Connaître ses priorités

Bon, j'ai vendu le punch au point précédent. Les gens efficaces connaissent les différents rôles qu'ils ont à jouer dans leur vie, ce qui est important, et ne négligent pas ces priorités dans toutes les sphères de vie. Savoir ce qui compte pour toi, ce n'est pas un exercice qu'on fait une fois et qu'on oublie: c'est quelque chose qu'on révise régulièrement, parce que nos priorités évoluent avec le temps.

5. Parler aux gens qu'on aime chaque jour

On a tous besoin d'entretenir un côté social, même les plus introvertis (comme moi). Pour le bien de notre santé mentale, on doit communiquer avec les gens aimés le plus souvent possible. Entretenir une bonne santé mentale aura un impact positif sur notre efficacité au quotidien.

Ce n'est pas juste un conseil de gros bon sens: c'est l'une des conclusions les plus solides de toute la recherche en psychologie. La Harvard Study of Adult Development, l'étude scientifique la plus longue jamais menée sur le bonheur humain (plus de 85 ans de suivi), dirigée aujourd'hui par le Dr Robert Waldinger, a suivi des milliers de personnes sur plusieurs générations. Sa conclusion la plus marquante: les personnes les plus connectées socialement à leur famille, leurs amis et leur communauté sont plus heureuses, en meilleure santé physique, et vivent plus longtemps que les personnes moins connectées. L'isolement, à l'inverse, a des effets comparables à ceux du tabagisme sur la santé à long terme.

6. Accepter nos émotions et en parler aux bonnes personnes

Un autre aspect important pour notre santé mentale, c'est qu'on ne doit pas garder nos émotions à l'intérieur de nous et attendre d'exploser. On doit se confier à nos proches et/ou consulter des professionnels au besoin, se laisser pleurer ou être fâchées quand ça arrive, régler les conflits avec les gens lorsqu'ils surviennent, etc. On ne pourra pas être efficaces à long terme si nos émotions négatives prennent le dessus.

7. Rire

Dans la même lignée, prendre du temps pour rire. Avoir des moments moins sérieux, faire des activités qui nous font du bien. Avoir dans notre entourage des gens avec qui on peut juste avoir du plaisir. Regarder des émissions ou autre chose pour rire. Ce n'est pas une perte de temps: c'est une soupape nécessaire pour tenir le reste ensemble.

8. Prendre des pauses

On doit varier notre emploi du temps. On ne peut pas travailler 12 heures par jour sans arrêt. C'est correct d'avoir des périodes plus chargées, mais ça ne doit pas durer trop longtemps. On doit prendre des pauses chaque jour, et de grandes pauses complètes quelques fois par année. De vraies vacances, pas de fausses vacances où on se laisse constamment déranger par nos obligations.

9. Dormir environ 7 à 9 heures par nuit

Ce temps de régénération est indispensable. Si on pense manquer de temps, ce n'est pas dans le sommeil qu'on doit couper. Il y a suffisamment de pertes de temps qu'on peut éliminer bien avant de couper dans nos heures de sommeil. Il y a aussi plein de façons de favoriser un sommeil plus récupérateur, un temps pour s'endormir moins long, etc.

Le sommeil a un effet direct et chiffrable sur la productivité. Selon une étude de la RAND Corporation, le manque de sommeil coûte à lui seul plus de 400 milliards de dollars par année en pertes de productivité aux États-Unis. Couper dans ton sommeil pour "gagner du temps", c'est souvent en perdre plus que ce que ça semble en économiser.

10. Écrire

Écrire nos idées, nos désirs, nos rêves, nos gratitudes, nos bilans et rétrospections, nos pensées, etc. Vider sa tête et prendre le temps de s'analyser. Se laisser le temps de comprendre et de s'améliorer. Se laisser le temps de voir toutes les belles choses dans notre vie. Visualiser sa vie de rêve. Tout ça nous rend plus efficaces.

Le psychologue James Pennebaker, de l'Université du Texas à Austin, a fondé tout un champ de recherche sur ce qu'on appelle l'écriture expressive. Selon l'Association américaine de psychologie, ses travaux, répliqués à de nombreuses reprises depuis, ont démontré que le simple fait d'écrire régulièrement sur ses pensées et ses émotions peut améliorer autant la santé mentale que la santé physique et la performance au travail. Vider sa tête sur papier, ce n'est pas juste thérapeutique: c'est mesurable.

11. Méditer

Prendre le temps de s'arrêter complètement, se concentrer sur sa respiration, vider sa tête, etc. Il y a plein de types de méditation qui peuvent nous aider. On doit trouver ce qui fonctionne pour nous. Ça peut être simplement de prendre 5 minutes pour respirer lentement et ne rien faire. La gestion de notre stress fait une grande différence. Je m'envoie aussi ce message à la petite stressée que je suis.

Une méta-analyse publiée dans le JAMA Internal Medicine, l'une des revues médicales les plus rigoureuses au monde, et menée par le chercheur Madhav Goyal et son équipe, a analysé l'ensemble des essais cliniques sur les programmes de méditation. Leur conclusion: la méditation entraîne une réduction petite à modérée, mais réelle, du stress, de l'anxiété et de la dépression. Ce n'est pas une solution miracle, mais l'effet est bel et bien réel et documenté scientifiquement.

12. Apprendre

Que ce soit en lisant, en regardant des vidéos, ou en suivant des formations, les gens efficaces ne cessent jamais d'apprendre. Tout change, tout évolue vite. On doit se renouveler, s'adapter. On se tanne souvent vite aussi. En apprenant constamment, notre vie devient plus diversifiée et plus motivante.

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Voilà! Être efficace, c'est entretenir toutes les sphères de notre vie, pas seulement une au détriment des autres. C'est important d'intégrer des habitudes, de se créer des routines qui tiennent compte de tout ça et qui s'aligneront bien avec nos contraintes et le style de vie que l'on a et que l'on veut. C'est propre à chacune de faire ce qui lui convient.

Foire aux questions

Dois-je intégrer les 12 habitudes en même temps pour voir une différence?

Non. Choisis-en une ou deux qui te parlent le plus, intègre-les tranquillement, puis ajoute les autres progressivement. Le changement durable se construit une habitude à la fois.

Est-ce que boire de l'eau a vraiment un effet sur ma concentration?

Oui. Des recherches ont démontré qu'un niveau de déshydratation plus élevé est associé à une baisse mesurable de la performance dans les tâches demandant une attention soutenue.

Pourquoi les relations sociales sont-elles considérées comme si importantes pour l'efficacité?

Parce que l'étude scientifique la plus longue jamais menée sur le bonheur humain a démontré que les personnes bien connectées socialement sont plus heureuses, en meilleure santé et vivent plus longtemps que les personnes isolées.

Est-ce que la méditation fonctionne vraiment, ou c'est juste une mode?

Une méta-analyse publiée dans une revue médicale rigoureuse a confirmé un effet réel, quoique modéré, sur la réduction du stress et de l'anxiété.

À bientôt!